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I cibi che vanno mangiati solo sporadicamente sono i dolci e dieta mediterranea in inverno carne rossa ; mentre è consigliato un consumo settimanale di carni bianche, pesce e uova per queste ultime, non più di un paio a settimana.

Questi invece gli alimenti che dovrebbero essere presenti tutti i giorni a tavola: olio di oliva e latticini come formaggi, latte e yogurt; frutta e verdura di stagione ; legumi; carboidrati complessi come pasta, riso, pane, cereali e patate.

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